[...] droga. Cel to 8-10% tłuszczu w organizmie oraz waga około 75kg. Oczywiście oczekuję ładnych pociętych mięśni i sportowej naturalnej rozmiarami sylwetki. Zastanawiam się nad 2 rodzajami drogi, która w rezultacie ma doprowadzić to osiągnięcia wyniku. Droga 1: Spalenie tłuszcza + budowanie jak najczystszego mięśnia i minimalna reedukacja [...]
[...] siłownie i chciałbym prosić Was bardziej doświadczonych o ocenę i ewentualną korektę. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: barki, kaptury, przedramię Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głową 12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 Kaptury: 1. [...]
[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg x5, klasyczny martwy ciąg - z paskami na nadgarstki 150kg, bez pasków myślę, że z 120kg-130kg, wyciskanie na ławce leżąc - 70kg x 10 Ćwiczę 3x w tygoniu treningiem FBW: Poniedziałek: 1. Front squat - 4x8 2. [...]
Witam Mam taki problem, że nie wiem jak ułożyć sobie suplementację. Myślę obecnie nad NO booster'em + kreatyna mono + białko. Chciałem zakupić sobie APS meso, ale po tym co czytałem na forum mam wątpliwości czy go kupić. Czy NO będzie dla mnie odpowiednie? Jeśli tak to jakie? Próbowałem ( 1-3 porcji ) już massacrę i nitroxa - nic nie dawały, [...]
[...] "normy dla poszczególnych kategorii wieku odszukujesz siebie - "16-18 lat" - ŁĄCZNA NOTA - DOBRA, do oceny bardzo dobrej brakuje ci tylko 1 punktu, powinieneś skupić się nad treningiem gibkości i powinieneś rozwijać mięśnie brzucha. Wyniki poszczególnych prób, wynik ogólny i ocenę wpisz w tabeli "wyniki kolejnych sprawdzianów",trening [...]
[...] przed głowę - 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 1 seria skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie [...]
[...] tutaj wiedzą jak to wygląda więc interesuje mnie przed jakimi posiłkami co i w jakich ilościach brać ( PVL słyszałem że można w mniejszych dawkach brać) i które z nich nad czczo. Wspomne iż poniedziałki, środy i piątki to są dni kiedy trenuje na siłowni w godzinach od 18.30- 20.30. i w czwartki na treningi jj od 17.15 - 18.30. Wypis godzin [...]
[...] 3 razy w tygodniu squash 1 w tygodniu bieganie staram sie 2 razy w tygodniu mam zamiar zapisac sie na bsen dzisiaj kupilem skakanke !!! bede skakal codziennie mysle nad 6W albo ABS2 Odżywianie: i tutaj zaczyna sie problem pracuje czasami na dniowki a czasami na nocki 0d 6 do 6 jem roznie czasami tylko 2 razy a czasmai wiecej [...]
[...] tak: ważę ok 78 - 79 kg przy wzroście 187 cm i chcę ważyć conajmniej 85 kg. Nad suplementami się jeszcze zastanawiam bo ze względu na to że dwa razy w tygodniu chodze na Kyokushin nie wiem co brać, jak brać i ile brać po takich treningach żebym rósł.Myślę nad połączeniem VAULTA firmy SAN i Volu Mass 5 tejże firmy. Proszę o radę. Pozdrawaiam
[...] 11,5 kg) d) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń po 16,5 kg na każdym hantlu) e) przenoszenie hantla 25 kg leżąc opartym plecami o ławkę nad głowę ( 4 serie po 10 powtórzeń) - WTO (biceps,triceps) a) unoszenie sztangi łamanej stojąc uchwytem na szerokość barków (4 serie po 10 powtórzeń, 40kg) b) unoszenie [...]
[...] z deitka to wzielem sie po wakacjach. w wakacje wogole nie cwiczylem, Jade na shucho bez zadnych sterydów, odzywek itp tylko dieta :) Slabo narazie troche ale prcuje nad wszystkim :) w tej chwili ciagle pracuje nad masa ciezko mi to idzie ale idzie powoli :) Zdjecia troche maja nie sa swieze :) Moje wymiary w tej chwili to wzrost 181 - [...]
[...] 64capsy (zostało z kiedyśtam) Animal Nitro (15 paków, też zostało z cyklu, który przerwałem niestety z powodu choroby) i białeczko Kaizen Whey Protein. No i tak, troszkę nad tym myślałem i wykombinowałem coś takiego: Dni treningowe: -połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana -miarka HP przed treningiem -miarka Xpanda po treningu + 2 capsu [...]
Witam Serdecznie! Od niedawna jestem (mam nadzieję) szczęśliwym posiadaczem ławki z modlitewnikiem, gryfu 180cm, gryfu łamanego, 2 małych gryfików i odważników 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg. Wiek 18lat Waga ok 75kg Wzrost 178cm Uczeń klasy o profilu biologiczno-sportowym więc doświadczenie zarówno z różnymi sportami (w tym siłownią) mam. Chciałbym ogólnie [...]
[...] o ile nie izoluje się poszczególnych części mięśnia. Teorię tę często starają się obalić miłośnicy ruchów złożonych, którzy twierdza , że ośrodkowy układ nerwowy nie nadaje się do aktywowania mniejszych segmentów pojedynczych mięśni. Przypuszczeń tych nie potwierdziły natomiast badania, które już kilkakrotnie wykazały, że drobne zmiany [...]
[...] jeden obwód zajmuje mi około 4/5 minut i robię przerwy 2min, robię takich 4/5 obwodów 1. Pchnięcie kulą 10kg: 3 razy jedną ręką 3 razy drugą 2. Przenoszenie beczki 50kg nad głową: 6x10 metrów 3. Przewracanie opony około 60kg: 12 powtórzeń 4. Rzut piłką lekarską 15kg: 3 razy w tył 3 razy w przód 5. Pompki: 15 powtórzeń 6. Ciągnięcie [...]
[...] mam 18 lat, lecz boje sie narazie brac MT, wole poczekac jeszcze z rok. Moje pytanie do Was, zalezy mi na czyms co działa, tak skutecznie, jak MT, moj cel to masa. wiek;18 staz;2 lata (z przerwami, czesc bez diety) typ; książkowy ektomorfik dieta; jest Myslalem nad kretyna np. cm3 od treca Prosze o pomoc, z gory dzieki za odpowiedzi.
[...] do klaty 12, 10 ,10. -Unoszenie prostych ramion 12, 10, 10. Powinny być jeszcze nogi ale troszkę bałem się przysiadów ze sztangą, bo miałem złą technikę, ale pracowałem nad tym i wrócę do tego. Niedziela: Klatka: -Wyciskanie sztangi 12, 10, 10, 10, 8. -Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10. -Rozpietki 12, 10, 10. Triceps: -Pompki wąsko:12,10,8 [...]